Очищення організму після куріння
Зазвичай очищення організму після куріння передбачає поєднання невеликих змін в раціоні і режимі харчування, з доступною фізичною активністю переважно аеробного формату. Це важливо для того, щоб відновити функцію легенів і повернути організму ті вітаміни, які він довгий час витрачав неефективно через пристрасть до сигарет. У народній медицині широко поширені і підтримують відновні процеси трав'яні чаї та збори. Правда, при найближчому розгляді вони виявляються банальними загальнозміцнюючу і підвищують імунітет засобами, але від цього вони не стають менш популярними. У кожному разі, кинути палити - одне з найкращих рішень, які можна прийняти для поліпшення здоров'я, і деякі техніки дійсно допоможуть відчути себе краще майже на самому початку нового життя.
Основні способи очищення організму після куріння
Куріння, навіть протягом невеликого часу, підвищує потребу організму у вітамінах Е, С, А, антиоксидантах, і залозі. Це пов'язано з тим, що процес впливає на засвоєння організмом кисню, а зазначені вище речовини його покращують. Правильне харчування відіграє величезну роль у забезпеченні відновних процесів, і саме воно, а не прийом БАДів у величезній кількості повинне почати програму очищення.
Почніть хоча б з того, щоб включити в кожен свій прийом їжі щось з наступного списку:
- зелені овочі, причому, чим темніше колір продукту, тим краще для здоров'я буде, якщо ви станете додавати його в салат. Переважно є їх у свіжому вигляді, але можна і деяку кількість тушкованих або приготованих на пару;
- яблука, цитрусові, і всі свіжі ягоди, якщо немає можливості це є взимку, придбайте сушений шипшина. Він відносно недорого коштує, і вирішує заявлену завдання абсолютно безболісно;
- червоне м'ясо. Можливо, ви читали про його шкоду для судин, але м'ясо м'ясу ворожнеча. Вибирайте нежирну яловичину і субпродукти типу печінки, щоб отримати, в основному, доступне залізо, а не багато жирів і ніякої вигоди;
- морепродукти - містять залізо і цинк, і допомагають знизити підвищений через стрес апетит;
- приправи начебто петрушки, кропу і естрагону - допомагають отримати не тільки вітаміни, але і очистити лімфатичну систему організму;
- обов'язково включіть в свій раціон джерела пре і про биотиков - натуральні кисломолочні продукти, квашену капусту. Вони допоможуть підтримати імунітет краще, ніж широко розрекламовані йогурти з цукром;
- додатково можна включити в свій раціон зміцнюють імунітет чаї з добавкою ехінацеї та родіоли рожевої, а також простий імбирний чай, в аптеках вони часто продаються як збори «від застуди» і «від кашлю». Пити такі напої варто курсами по 30 днів, в день - не більше 2 порцій по 150-200 мл;
- певну користь на етапі відновлення принесуть темний шоколад (один із потужних джерел антиоксидантів), мед (корисні вітаміни + імуномодулюючі властивості), продукти бджільництва (пилок і маточне молочко), а також звичайні зелений чай і каву. Вони є досить гарними джерелами антиоксидантів, хоч багато хто і не звикли розглядати їх у такій якості.
Якщо проблема зайвої ваги не варто, немає особливого сенсу урізати калорії після відмови від куріння. Чутки про підвищення метаболізму від сигарет сильно перебільшені, і якщо відмовитися від них і підключити спорт і більш здорове харчування, ніякої драми з вагою не відбудеться.
Чи варто приймати БАДи? У нормі, людський організм здатний очиститися сам, без додаткових вливань різних речовин. Лікар може призначити вітамінно-мінеральний комплекс і омега-три жирні кислоти в капсулах людині, яке відмовилося від куріння, іноді - і «аптечні» пребіотики та імуномодулятори (аміксин, ергоферон і т.п). Але самостійно рішення про прийом будь-яких препаратів приймати не варто.
Очищення легенів після відмови від куріння
У перші місяці можна спробувати почистити легкі інгаляціями. Підійде і простий «биопарокс» з аптеки, чи будь-яке інше засіб з екстрактом евкаліпта. Ефірні масла пом'якшують, і забезпечують очищення дихальних шляхів і легенів. А ось пити таблетки для відходження мокроти можна тільки за приписом лікаря.
У народній медицині поширені такі збори і рецепти для інгаляцій:
- 1 стакан ялівцевих голок і шишок запарити 2 л окропу, варити протягом 30 хв, потім подихати парою над каструлею;
- половина склянки квіток ромашки аптечної, стільки ж календули, кілька крапель олії ялівцю, квіти заварити в термосі на ніч, перед інгаляцією підігріти;
- стакан липового цвіту на 2 л води, варити півгодини, дихати парою;
- стакан хвої - тобто ялинових або соснових голок разом з шишками, варити півгодини на водяній бані, дихати парою.
Протягом дня можна використовувати наступні ефірні масла для міні-інгаляції:
- ялівець;
- кориця;
- евкаліпт;
- м'ята.
Масла наносять на хустинку або шматочок тканини і просто вдихають протягом дня.
Інгаляції проводяться 1 раз на добу, ввечері. Курс зазвичай не перевищує 30 днів, але можна робити і по самопочуттю.
Підтримати очищення легенів можуть будь термопроцедури від російської лазні до домашньої ванни. У лазню варто ходити 1-2 рази на тиждень, бажано ввечері, для парної використовувати хвойні та ялівцеві ефірні масла, а також обов'язково паритися з віником. Сауна і суха лазня (ик-кабіна) не так ефективні для очищення легенів, але забезпечують поліпшення кровообігу і кровопостачання тканин киснем.
Очищення організму, відновлення після куріння і фізкультура
В принципі, будь-які види спорту вирішують завдання зміцнення здоров'я, якщо підходити до них не як до спорту досягнень, а як до фізкультурної активності. Якщо ви чимось вже займаєтеся, і десь прочитали, що потрібно займатися чимось іншим кидати улюблений вид активності не варто.
Фізкультуру що відмовилися від куріння рекомендують як здорового способу зняття стресу, і поліпшення циркуляції крові. Крім того, навантаження допоможуть уникнути набору ваги, якщо раптом з-за відмови від куріння ви почнете їсти більше, ніж зазвичай.
Рекомендується 150 хвилин аеробного навантаження на тиждень. Це може бути що завгодно:
- біг, ходьба, інтервальний біг, скандинавська ходьба;
- велосипед, ролики, лижі і ковзани;
- плавання і сеанси аквааеробіки;
- дихальні гімнастики і йога;
- будь аеробні тренування у фітнес-клубі.
Перший час рекомендується носити пульсометр, і не виходити за межі 70-85% від ЧСС максимальною. Потрібно дати собі час на відновлення і дозволити організму поступово зміцнити серце.
Куріння могло викликати ендокринні проблеми, тому, якщо мета полягає не просто в організації якихось тренувань, а й в схудненні з їх допомогою, варто заручитися і підтримкою силового тренінгу. Він здатний компенсувати негативний вплив нікотину на процес «відгуку» на інсулін, і, висловлюючись простими словами, може «розігнати метаболізм», і допомогти позбутися жирових відкладень.
Крім того, не варто зациклюватися саме на клубному фітнесі або відвідуванні якихось організованих занять. Істотну користь для здоров'я принесуть і прості прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок далеко від міста, хоча б на кілька днів.
Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова