Система body rockers

Тренування Body RockersЯк часто ви говорите собі: «Ні, не буду займатися вдома, адже потрібно купувати тренажер, а у мене немає ні коштів, ні місця, щоб його зберігати»? За статистикою, це одне з найпопулярніших самовиправдань. Між тим, численні системи тренувань з власною вагою спростовують таку точку зору. Без усяких пристосувань можна добитися не менш приголомшливого результату, ніж з «залізом». Особливо це стосується дівчат і жінок. Сьогодні ми розповімо вам про систему тренувань Body Rockers, яка буде особливо корисна тим, хто багато часу проводить в інтернеті і не бажає витрачати гроші на придбання обладнання для фітнесу.

Що таке Body Rockers

Body Rockers - нове фітнес-рух. «Рокери» стверджують, що ви можете удосконалювати своє тіло, спалювати жир і зміцнювати м'язи де завгодно, будучи ким завгодно. Харчуватися ви теж можете практично на будь-який гаманець, дотримуючись простих фізіологічні принципи. Всього за 3-4 місяці ці заняття повністю перебудують фігуру, а приділяти тренуванні потрібно не більше 20 хвилин в день.

«Рокери» мають свій сайт, на якому викладають відео власних тренувань, поради з харчування та просто фотографії та історії успіху послідовників системи по всьому світу. Там можна знайти відео для «перебудови» практично всіх частин тіла, ну а з обладнання вам будуть потрібні тільки годинник з секундоміром і килимок. Головний принцип занять - гранична концентрація на русі і пікова інтенсивність навантаження.

Сучасна спортивна медицина стверджує, що так можна спалити нітрохи не менше жиру, ніж займаючись вашим звичним низькоінтенсивних кардіо. Протипоказання до занять за системою - зайва вага понад 30 кг і захворювання суглобів і хребта. Все ж інше може розцінюватися як звичайна лінь. Перш ніж приступити до тренувань, навчитеся присідати без ваги на двох ногах, робити випади і віджиматися від підлоги. Ті, хто не можуть виконати віджимання, повинні починати з «віджимання з колін», але відмовлятися від цього руху не слід.

Body Rockers - тренування новачка




Новачки повинні працювати з тілом не менше, і не більше, ніж 12 хвилин в день. Вам не варто концентруватися на якійсь окремій «проблемній зоні», а слід зробити упор на зміцненні серця, спалюванні жиру і підвищенні тонусу всіх м'язів. Тренування розписана по хвилинах, почати слід з розминки.

Хвилини 1-2, розминка

30 секунд присідань зі звичайною постановкою ніг, 30 секунд пліє, 30 секунд віджимань від підлоги, 30 секунд легких невисоких стрибків на двох ногах.

Хвилини 3-12, жиросжигание

Протягом наступних 10 хвилин повторюйте наступний цикл:

- 30 секунд стрибки з присідання на двох ногах (присіли до паралелі стегон з підлогою, вистрибнули з нижньої точки, руки різко підняли вгору);

- 30 секунд віджимань від підлоги на прямих ногах;

- 30 секунд привидів коліна до живота в упорі як для віджимання;

- по 15 секунд випадів з кожної ноги.

Якщо ви хочете схуднути, виконуйте цей комплекс щоранку натщесерце, але перед тренуванням можете випити чашечку кави для прискорення метаболізму. У харчуванні дотримуйтеся 4 разового режиму, їжте повноцінний тваринний білок з кожним прийомом їжі і відмовтеся від смаженого і солодкого. Як тільки перший «зайвий розмір» буде скинутий, можете додати нові вправи в цикл і продовжити свою ранкове тренування до 20 хвилин. Займайтеся із задоволенням, і ви обов'язково зможете похвалитися новою фігурою перед іншими «рокерами».

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!