Вправи для схуднення в басейні

Вправи для схуднення в басейніВправи для схуднення в басейні дозволяють досягти мети досить швидко. Насамперед, у воді тіло змушене долати трохи більше опору, ніж на звичайній, «сухопутної» тренуванні. Крім того, водне середовище кілька охолоджує організм, і він починає витрачати додаткові калорії на обігрів. Також тренування в басейні дозволяють отримати додатковий масаж і поліпшити кровообіг. Правда, вся користь «водних процедур» втрачається, зазвичай, на тлі техніки їх виконання. Запам'ятайте раз і назавжди - висіння на бортику і мляве перебирання ногами не є хорошим тренуванням для схуднення. Щоб спалювати жир, ви повинні витрачати багато калорій, а це можливо тільки з використанням спеціальних технік руху.

Вправи для схуднення в басейні для новачків

Під «новачком» ми маємо на увазі людину, яка поки не вміє плавати, або ж просто тримається на воді, але не освоїв спортивні техніки дихання і плавання. Таким людям слід носити спеціальні нарукавники, які дозволять триматися на воді. Комплекс вправ краще поєднувати з «сухопутної» тренуванням. Перед початком заняття в басейні виконайте 3-4 «кола» з 20 присідань, 20 прямих скручувань на прес і 20 віджимань від підлоги або лавки, щоб запустити процес спалювання жиру.

Розминка

Пориньте у воду, утримуючись за допомогою нарукавників, протягом 10 хвилин імітуйте ногами і руками руху плавця. В ідеалі, слід переміщатися по доріжці, відпочивати не потрібно.




Вправа 1 «Ножиці» для стегон

Прийміть позу «поплавка» - тіло вільно знаходиться в товщі води, корпус перпендикулярний дну, вода покриває корпус по груди. При необхідності тримайтеся за поручень. Розведіть ноги в сторони на ширину 1-2 метри, різким рухом зведіть їх до центру. Виконайте 20 повторів, потім протягом 1 хвилини імітуйте руху плавця, після чого повторіть весь цикл 2-3 рази.

Вправа 2. «Гвинт» для талії

З того ж самого вихідного положення робіть кругові обертання в області талії. Спочатку проверніть праву тазову кістку вперед, потім виконайте те ж саме з лівою. Рух схоже на обертання в «колі здоров'я». Слідкуйте, щоб коліна були трохи зігнутими, але не «спливали» на рівень талії. Виконайте по 20 повторів у кожну сторону, потім 1 хвилина «плавання» і ще 2-3 повтору.

Вправа 3. Махи ногами назад для сідниць

Вам потрібно шматок пінопласту або планочка для аквааеробіки. Для початку, прийміть позу «поплавка», тримаючись руками за бортик, і виконайте по 20 махів ногами назад по черзі, напружуючи м'язи сідниць. Потім візьміться обома руками за пінопласт, і плавайте протягом 1 хвилини, здійснюючи рухи ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Не забувайте втягувати живіт. Повторіть цикл 2-3 рази.

Вправа 3. Біг у воді

Почніть з імітації бігу з пози «поплавка». «Біжіть», не торкаючись ногами дна, просто здійснюючи гребки ногами у відповідній траєкторії. Руки розведіть в сторони, живіт напружуйте так, щоб утримувати тіло максимально вертикально. Працюйте 1-2 хвилини, потім 1 хвилину плавайте у вільному темпі і стилі. Повторіть 2-3 рази.

Після цього перейдіть на частину басейну з дрібною водою, і пробіжіться протягом 30 секунд так, щоб вода діставала вам до талії. Чергуйте з вільним плаванням протягом 2-3 хвилин. Повторіть 2-3 рази.

Закінчите комплекс вільним плаванням, відпрацюванням техніки одного із стилів плавання. Вийшовши на сушу, трохи походіть, потягніть основні групи м'язів. Подібна тренування в басейні - непогана альтернатива кардіо на еліптичному тренажері або біговій доріжці. Поєднуйте її з силовими вправами і раціональним харчуванням, якщо хочете серйозно поліпшити фігуру.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!