Як набрати вагу чоловікові 20 кг

Як набрати вагу чоловікові 20 кгДосить велика кількість чоловіків, особливо у молодому віці, страждають не від надлишку ваги, а від браку. Причому вони намагаються є різноманітні продукти і у великій кількості, але набрати масу у них все одно не виходить. У частини з них причиною худорлявості можуть бути проблеми зі здоров'ям, які необхідно вирішувати з лікарем. Але більша частина вважає, що причиною такої ситуації є стрімко протікають обмінні процеси. Частково це дійсно так, але мало хто розуміє, чому це відбувається.
Справа в тому, що деякі хлопці дійсно вживають велику кількість їжі, але не звертають уваги на її калорійність. Щоб набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя і перебудувати звичний раціон харчування.

Як набрати 20 кілограм: поради фахівців для хлопців




Почати варто з переоцінки споживаної їжі. Для цього можна або сходити на прийом до дієтолога, або самостійно знайти інформацію про калорійність найпоширеніших продуктах харчування та стравах з них. Також не варто забувати, що інформація про калорійність і склад продуктів завжди є на етикетці.
Як набрати вагу чоловікові 20 кг
Підрахувати кількість калорій, які необхідно вжити в добу, можна за формулою: наявний вага х 45. Але якщо хлопець веде активний спосіб життя або фізично важко працює, можливо, буде потрібно збільшити енергетичну цінність добового раціону.
Оптимальна вага також можна вирахувати, скориставшись простою формулою: від зростання відняти 110 см. Отриманий результат і буде ідеальним вагою, до якого необхідно прагнути.
Як набрати вагу чоловікові 20 кг

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: поради фахівців з харчування

Для швидкого набору ваги є необхідно кожні 3 години. Їжа повинна бути багата білками і вуглеводами. Зразкове меню на день:


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!