Після бігу болять коліна

Рідко можна зустріти людину, яка активно займається спортом, зокрема бігом, і у нього при цьому болять коліна. В основному така проблема виникає саме у тих людей, які виконують пробіжки дуже рідко і ніколи раніше в принципі нічим подібним взагалі не займалися.

Чому після бігу болять коліна?

  • Колінний суглоб має складну будову і коли на нього покладається ще велике навантаження, а саме це і відбувається при бігу, то суглоб просто не витримує і починає хворіти.
  • Біль може виходити і з іншої причини. Всередині самого суглоба може бути якась патологія (артрит, синовит, бурсит), про яку людина може не знати і навіть не здогадуватися роками до тих пір, поки на колінний суглоб не надати більш сильне навантаження, ніж при звичайній ходьбі. Навантаження сприяє загостренню запалення і людина починає відчувати ниючий біль різного характеру.
  • Можливо, при неправильно організованою тренуванні був випадково пошкоджений хрящ (меніск), який знаходиться в колінному суглобі. Меніск тримається стійко завдяки зв'язкам, якщо частина з них з різних причин обривається частково або повністю відбувається серйозна травма. Зазвичай при наявності такого пошкодження, через час, на коліні утворюється набряк.
  • При бігу часто відбувається вивих колінної чашечки. Нічого небезпечного тут немає, але якщо вивих трапляється більше двох разів, то потім ця травма стане повторюватися періодично. У цьому випадку біль під час бігу стане для бігуна «нормою».
  • Надмірне навантаження або травма призводить до розриву зв'язок, що знаходяться в суглобі. Відразу виникає гострий біль і набряклість. Бігун стає обмеженим у рухах, дотики до коліна викликають сильний біль.
  • Погана циркуляція крові в колінної області призводить до легких больових відчуттів, проте вони швидко і самостійно проходять.

На що звернути увагу при занятті бігом




Що робити, якщо після бігу починають хворіти коліна? Якщо навіть після невеликих пробіжок у вас виникає відчуття дискомфорту та біль у колінах, то варто серйозно задуматися про події. Особливо це стосується тих людей, які всерйоз збираються зайнятися бігом.

Щоб коліна ні під час бігу, ні після нього не хворіли (йдеться про здорових людей), потрібно правильно виконувати бігові вправи. Не варто давати сильне навантаження. Місце для бігу потрібно вибирати правильне. Якщо немає можливості використовувати для занять бігові доріжки, тоді краще займатися на рівній місцевості, яка не має горбів і височин.

Перед початком тренувань краще проконсультуватися з професійним тренером, який розповість все про правильне бігу і що слід враховувати при постійних і інтенсивних заняттях. Навчить вас правильно тримати тіло при бігу, правильно ставити стопу.

Не менш важливим є вибір взуття для тренувань. На цю дрібницю також потрібно звернути увагу. Якщо взуття для таких тренувань не підходить, вона може не тільки спровокувати біль, але і привести до серйозної травми.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!