Комплекс вправ для плоского живота

1. Імітуємо стрибки через скакалку. Згадаймо дитинство і уявімо, що стрибаємо через скакалку. Півтори хвилини таких стрибків разогреют м'язи і підготують організм до подальших навантажень.

2. Добре натренувати м'язи живота можна за допомогою нескладних дихальних вправ: на видиху напружте м'язи живота і втягніть в себе передню його частину, на вдиху розслабтеся. Виконуйте протягом 1 хвилини. Взагалі дуже корисно якомога частіше напружувати і втягувати живіт, так як це дозволяє прибрати випирає живіт в короткі терміни, зробивши його плоским.

3. Імітуємо удари руками. Прийшов час поборотися за красу. Встаньте прямо і здійснюйте поперемінно кожною рукою удари, трохи присідаючи під час удару на опорну ногу. Виконуйте протягом 1 хвилини.




4. Повертаємо тулуб. Дана вправа ефективно не тільки для плоского животика, а й для тонкої талії. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і притисніть до тулуба. Постійно тримаючи м'язи живота в напрузі, повертайте корпус спочатку вліво, потім вправо протягом 1 хвилини.

5. Махаємо ніжками. Ляжте на живіт, руки витягніть на підлозі за головою. Здійснюйте махи по черзі кожною ногою. Якщо фізична форма дозволяє, то можна одночасно з ногами піднімати руки. Виконуйте протягом 1 хвилини.

6. Виконуємо скручування. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зігніть в ліктях і скріпіть за головою. Повільно скручуйте тулуб, піднімаючи по напрямку до колін і не залишаючи при цьому поясницю притиснутою до підлоги, потім повільно опускайтеся вниз. Виконуйте протягом 1 хвилини.

Робимо живіт плоским: вправи на фітболі

Все більшу популярність знаходять вправи на фітбол. І не дарма: щоб не втратити рівновагу і не впасти, доводиться постійно тримати корпус рівно, а значить, тримати живіт втягнутим. Таким чином вправи з формування плоского живота стають ефективніше.

Вправи для плоского живота

1. Ляжте на спину, фітбол затисніть між гомілок. Підніміть ноги вгору так високо, як тільки можете, потім затримайтеся в такій позі на кілька секунд і повільно опуститеся в початкове положення. Проробіть вправу 12 разів по 3 підходи.

2. Ляжте на спину, п'яти поставте на фітбол, руки витягніть над головою. Плавно піднімайте корпус вгору, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. Виконайте вправу 12 разів по 3 підходи.

3. Сядьте на фітбол, ноги витягніть вперед, тулуб нагнися назад, руками упріться в підлогу. Піднімайте коліна поперемінно до грудей. Проробіть вправу 12 разів по 3 підходи.

4. Ляжте на спину, зігнуті в ліктях руки розведіть за головою. Ноги витягніть вгору з затиснутим між ними м'ячем. Піднімайте ліве плече до правого коліна, потім праве плече до лівого коліна. Виконайте вправу 12 разів по 3 підходи.

5. Ляжте на м'яч спиною, ноги поставте на підлогу. Лікті розведіть в сторони за головою. На видиху, напружуючи живіт, підніміть вгору. У верхній точці розгорніть плечі вліво. Повторіть в іншу сторону. Виконайте вправу по 12 разів в кожну сторону.

6. Дуже ефективне упражня для плоского живота - Планка. Поставте ноги на ширині плечей. Покладіть лікті на фітбол, упріться шкарпетками в підлогу, спину тримайте прямо. Живіт втягніть. Все тіло повинно максимально розташовуватися на одному рівні, що не прогинайте спину і не випинати сідниці. Затримайтеся секунд на 10 і опустіться на підлогу. Виконайте вправу 5-10 разів.

7. Планка з ногами на м'ячі. Ноги підніміть на фітбол, зігнуті в ліктях руки та передпліччя на підлозі. Тримати, як і в попередній вправі, як можна пряміше. Виконайте 5-10 разів.