Дієтичний читинг

Дієтичний читингПри дотриманні дієт часто спостерігається наступна закономірність: перші кілька днів (зазвичай 5-7) йде стрімке скидання зайвих кілограмів, але потім процес сповільнюється. Це обумовлено тим, що низькокалорійні дієти сприймаються як сигнал до економії запасів підшкірного жиру. Людина починає повільніше худнути і стимул остаточно пропадає.

Для того, що б виключити виникнення такої ситуації дієтолог Джоель Маріон розробив спеціальний метод, який отримав назву Читинг. Слово Читинг (Cheating) прийшло до нас з англійської мови і перекладається як обдурювання або обман. Найчастіше до читингу прирівнюють розвантажувальні дні, але це помилкова думка. Суть читинга полягає в тому, що ми відпочиваємо від всіляких дієтичних обмежень і їмо все, що захочеться, тому його ще називають «завантажувальним» днем.

Такі «завантажувальні» дні сприяють прискоренню обміну речовин, а це, у свою чергу, не дає сповільниться процесу схуднення. До того ж у такому разі після закінчення курсу дієти зайва вага не повертається. Ще одним важливим плюсом читинга є те, що людина, що сидить на дієті не відчуває звичного стану апатії і дратівливості.




Якщо ви подумали, що читинг - це безконтрольне поїдання їжі, поспішаємо вас розчарувати. Як і у будь-який інший методики харчування у читинга є свої правила, порушення яких може призвести до набору зайвої ваги і проблем з травленням.

Правила дієтичного читинга

1. Чим завантажуватися

Тобто можна всі продукти, в яких міститься мало жиру і багато комплексних вуглеводів і протеїнів (наприклад: овочі, каші, фрукти з високим вмістом клітковини). Також слід обмежити себе в споживанні простих вуглеводів типу цукру і пити багато негазованої мінеральної води.

2. Скільки довантажувати

Якщо ви маєте намір використовувати читинг більше двох днів підряд, то обов'язково збільште свій денний раціон на 10-20%. Для цього необхідно з'ясувати, скільки калорій ви "з'їдаєте" щодня. Наприклад, ви "з'їдаєте" 1500 ккал, значить ваш «завантажувальний» день буде складатися приблизно з 1725 ккал. Якщо ж тривалість читинга становить 1-2 дні, можете сміливо збільшити калорійність раціону на 1000-2000 ккал.

3. Як довго продовжувати

Зазвичай «завантажувальні» дні можна проводити раз на 1-2 тижні, тривають такі дні від 24 до 72 годин (оптимально - 48 годин). Але тривалість - величина індивідуальна, адже швидкість відгуку у кожного організму своя.

Майте на увазі, що «завантажувальні» дні пропускати ні в якому разі не можна, навіть якщо ви впевнені, що зможете це зробити. Порушуючи режим, ви піддаєте себе загрозу вже не запланованого зриву, під час якого зайві кілограми можуть повернутися і позбутися від них буде дуже складно.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!