Силові вправи для схуднення

Силові вправи для схудненняБільшість жінок уникає використовувати силові вправи для схуднення. Максимум, на що вистачає прекрасної половини людства - це помахати ногами «для сідниць» і покачати прес. А адже фахівці фітнесу майже в один голос стверджують, що тільки силове навантаження допоможе не просто витратити калорії і трохи підвищити витривалість, але й якісно змінити обмін речовин. Тільки виконуючи «силу» регулярно ви, у підсумку, зможете відмовитися від напівголодних дієт, є як нормальна людина і мати прекрасну фігуру. Правда, всі доводи розуму розбиваються об одну особливість жіночої психіки - дівчата в переважній більшості бояться стати «накачаними», збільшити обсяги і виглядати як чемпіонки з бодібілдингу.

Популярні помилки про силових вправах для схуднення

Перш за все, варто зауважити, що «накачатися» без безлічі циклів набору маси та сушіння практично неможливо. Який би чудовою була ваша генетика, якщо ви чесно харчуєтеся по раціону для зниження ваги «накачування» зі збільшенням обсягу не відбудеться - організму просто не вистачить енергії для збільшення обсягу м'язів, вони будуть тільки ущільнюватися. Так що помітили збільшення ваги після відвідування тренажерного залу слід відразу звернути пильну увагу на те, що лежить на тарілці.




Худнути з силовими ви будете, тільки якщо там будуть овочі, нежирне м'ясо і риба, і крупи, а не купа невиразних «спортивних батончиків для жироспалювання» і столовской їжі з підливками і маргарином. І для тих, хто ще боїться, варто зауважити, що в професійному бодібілдингу існує таке явище як прийом тестостерону жінками для збільшення м'язової маси. Ті «жінки-Халки» з Інтернету, швидше за все, тісно пов'язані зі спортфармой.

Як робити силові вправи для схудненняДруга помилка - жінці треба уникати великих ваг. Причому «великими» вважається все, що найважче 2 кг. Насправді, щоб отримати результат у вигляді щільних сухих м'язів і мінімуму жиру, слід працювати за класичною схемою. Останні 2 повтору будь-якого вправи повинні даватися важко, і печіння в м'язах - це норма. Звичайно, перший час потрібно присвятити відпрацювання техніки з легкими вагами, а потім не боятися гантелей. «Невіруючі» можуть подивитися фото спортсменок, які виступають в категорії «фітнес-бікіні». Вони присідають приблизно з 60-80 кг кожна, і зовсім не схожі на «качків». І, до речі, «важка» тренування дозволяє спалити до 700 ккал за годину, а заняття з 2 кг гантельками - приблизно 300, так що думайте самі, вирішуйте самі.

Як робити силові вправи для схуднення

Перші 2 місяці занять краще провести в залі під керівництвом тренера. Вам дорого і незручно? Порахуйте, скільки грошей ви спустили на таблетки і штани для схуднення. На відміну від останніх, «тренажерку» обов'язково окупиться. Чи не вантажите тренера виразами типу «прибрати попку, підтягнути животик». Скажіть, що вам потрібна базова програма ОФП. Вона і є сама що ні на є «ефективна фітнес-програма для схуднення». Отзанімавшісь по ній 2-3 місяці, можна або піти у «самостійне плавання», купивши додому необхідні вільні ваги, або продовжити заняття з професіоналами.

Надалі слід визначитися зі стратегією. Більш ефективні для скидання ваги функціональні види силового тренінгу - Кроссфіт, TRX, тренування по системі Алвина Косгроу, або методика Дмитра Смирнова, хоча останній позиціонує себе як «строго чоловічий» тренер. Вони ж дозволяють побудувати жіночне тіло з округлостями «де треба». Але якщо мета полягає не стільки в схудненні, скільки в корекції фігури (наприклад, зменшити непропорційно великі сідниці і збільшити плечі), вам потрібна програма спліт-тренінгу в тренажерному залі. Взагалі, схуднути з силовими допомагає усвідомлення однієї простої істини - в природі немає «жіночих» та «чоловічих» вправ, є ефективні та неефективні.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!