Еліпсоїд для схуднення

Еліпсоїд для схудненняКупити еліпсоїд для схуднення - досить хороша ідея. Цей тренажер дозволяє розвивати достатню швидкість руху для ефективного тренування. Він допоможе як новачкам, так і досить досвідченим фітнессістам у досягненні їх цілей. Однак якісні тренажери цього виду досить дороги, і займають пристойне місце в квартирі, тому варіант з домашнім спортзалом в однокімнатній квартирі видається сумнівним. Між тим, існує кілька варіантів, коли еліпсоїд є єдиним можливим снарядом для виконання кардіо.

Кому підходить еліпсоїд для схуднення

Перш за все, якщо ви маєте сильний сколіоз, порушення постави з дитинства або навіть перенесли травму хребта в минулому, ви зможете тренуватися на еліпсоїді. Імітація рухів лижника відбувається в ніби «підвішеному» стані - ваші ноги приводять в рух педалі, руки синхронно працюють з важелями. Разом з тим ви не відчуваєте ударного навантаження на хребет, так як самі педалі і важелі як би «плавають» у повітрі.

Вагітність також не є перешкодою для тренувань на цій кардіомашіне. Якщо жінка відчуває себе добре і патологічні стани відсутні, можна тренуватися навіть у першому триместрі, так як вібрація тіла, і пов'язаний з нею ризик для плоду, будуть мінімальними.




Правда, якщо у вас є зазначені травми і стану, потрібно все-таки проконсультуватися з лікарем на тему тренувального плану.

Навіть на цьому тренажері не слід займатися, якщо:

  • Мається незалікована травма голеностопа, плеча, стегна або коліна;
  • Є ризик защемлення нервів в шийному відділі;
  • Ви перетренувалися і відчуваєте себе втомленою без жодних занять;
  • Підвищена температура, мається «простудне» вірусне захворювання;
  • Не закінчений шеститижневий відновлювальний період після пологів або порожнинних операцій;
  • Є інші протипоказання.

При варикозному розширенні вен невеликому ступені показані заняття в компресійному білизну. Намагайтеся дозувати навантаження так, щоб повністю завершити тренування за 30 хвилин. Обов'язково виконуйте компенсуючі вправи. Закінчивши тренування, ляжте на спину, витягніть руки і ноги вгору і дрібно трусіть кінцівками протягом 2-3 хвилин.

Тренування на еліпсоїді для схуднення

Почніть з найпростішого - подумайте, коли ніякі сили світу не відволікають вас від заняття протягом 20-30 хвилин. Дивіться новини або серіал постійно, кожен день? Відмінно, от в цей час і займайтеся. Пам'ятайте, що перериватися, відповідати на дзвінки, бігати на кухню за водичкою і писати повідомлення означає знижувати ефективність заняття.

Разучите правильну техніку. Встаньте на педаль з правої ноги, штовхніть педаль вперед, призначте ліву ногу на ліву педаль, візьміться руками за ручки на рівні своїх грудей.

Почніть крокувати, одночасно відштовхуючи важіль «різнойменними» руками - крок правою ногою, одночасний поштовх лівою рукою і так далі. У той же самий час намагайтеся стабілізувати лопатки, стягуючи їх до хребта, і втягувати прес. Це додасть вам стійкості.

Рухайтеся як мінімум 5 хвилин з легким опором, потім прискорте і підвищіть опір, але так, щоб була можливість рухатися 20-30 хвилин на цьому навантаженні. Наприкінці ослабте навантаження, походіть 5 хвилин для компенсації з невеликим опором.

Займайтеся як мінімум 5 разів на тиждень по 30 хвилин, щоб побачити результати через 4-6 тижнів. Якщо ви «абсолютний» новачок, має сенс працювати з «рівною» навантаженням перші 2-3 місяці, і лише потім починати практикувати інтервальні тренування для спалювання жиру. У кожному разі, не перетворюйте тренажер в вішалку для одягу, і ваша мета буде досягнута вже в цьому сезоні.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!