Хулахуп для схуднення

Хулахуп для схудненняВикористовувати хулахуп для схуднення почали ще наші мами. Пам'ятайте сакраментальне: «Нехай крутить обруч!» З анекдотів, і засилля цих снарядів у спортивних магазинах? Сьогодні можна придбати хулахуп на будь-який смак - легкі і обтяжені, з масажними насадками і набиванням піском, а то й обручі-еспандери «два в одному». Відгуки на форумах теж вражають - простенький тренажер охрестили чи не єдиним рятівником «від живота». Однак фітнес-експерти не поділяють загального оптимізму, особливо коли справа доходить до використання обважнених варіантів. Деякі люди примудряються «докрутили» до внутрішніх кровотеч, що небезпечно для здоров'я. Втім, це, швидше, виняток, а не правило. Обертаючи обруч, звичайно, знизити вагу можна, але для цього слід розробити тренувальний план і дотримуватися рекомендацій по харчуванню.

Як вибрати хулахуп для схуднення

Ефективність залежить не від ціни, марки та кількості пупиришек, а від ваших індивідуальних особливостей, які визначатимуть швидкість обертання снаряда. Як і будь кардіонагрузку, крутіння хулахуп починає спалювати жир виключно з того моменту, як наш пульс досягає 55% від максимального. Визначити це значення досить просто - ви почнете потіти.

Вибираючи хулахуп, рушайте в звичайний спортивний магазин в зручному одязі і взутті, і попросіть «тест-драйв» придивилися моделей.

Ідеальний обруч:

  • Змусить вас гарненько обертатися не тільки в талії, але і в стегнах, щоб зберегти баланс;
  • Чи не буде відбивати боки, заподіювати біль або з хрускотом прокочуватися по хребту;
  • Викличе легке потовиділення приблизно до 3-5 хвилині заняття.

Уникати слід:

  • Занадто важких обручів, які заподіюють біль при кожному русі;
  • Гумових «кіл-еспандерів», особливо новачкам. Цей снаряд безпечний тільки при добре прокачати пресі, в іншому випадку, він буде вдаряти по органам черевної порожнини.

Як тренуватися з хулахуп для схуднення




Власне, якщо ваша мета - зменшити жировий прошарок і знизити вагу, одними обертаннями справа не обмежиться. Представляємо вам тренувальний план, який допоможе прибрати все зайве. Чергуйте першу, другу і третю тренування день за днем, можете влаштувати 1-2 дні відпочинку на тиждень за бажанням.

Тренування 1

5 хвилин активних обертань хулахуп на талії. 20 стрибків на двох ногах, обруч на витягнутих руках утримуємо над головою, лопатки наводимо до хребта.

5 хвилин обертань обруча на талії. Упор на носочках і долонях, руки перпендикулярні підлозі, прес втягнутий. Протягом 1 хвилини швидко по черзі приводите коліна до живота, і повертайте у вихідне положення.

5 хвилин обертань обруча на талії. Ляжте на живіт, руки відведіть перпендикулярно корпусу в сторони, лопатки до хребта. Одночасно відривайте ноги і корпус від статі, виконуючи легкий прогин у попереку, і не змінюючи положення рук, плавно повертайтеся назад. Повторюйте протягом 1 хвилини. Завершіть тренування перекатами уздовж хребта.

Тренування 2

Від 15 до 35 хвилин обертання обруча на талії, починайте роботу повільно, втягуйте живіт, руки тримаєте над головою, а коліна - трохи м'якими. Ніколи не стійте на прямих ногах, «вивернувши» коліна назад під час обертання обруча, і не опускайте голову на груди.

Тренування 3

Почніть з 5 хвилин простих обертань. Потім виконайте 30 присідань, тримаючи обруч на витягнутих руках над головою. Присідайте до паралелі стегон з підлогою, не забувайте втягувати живіт і утримувати поставу. Потім 2 хвилини обертайте обруч на талії, виконайте 20 простих стрибків на носочках. Прийміть упор на носочках і долонях, втягніть живіт, і повільно відіжміться від підлоги максимально можливе для вас кількість разів. 5 хвилин покрутіть обруч на талії. Ляжте на спину, і виконайте «велосипед» - одночасне підтягування правого і лівого коліна до протилежного плеча. Працюйте протягом 1 хвилини. Завершіть комплекс п'ятихвилинним обертанням обруча.

Тренування в інтервальному стилі допоможуть спалити жир набагато швидше, ніж звичайні довгі «крутіння», і ви не завдасте собі механічну травму.

Які проблеми не можна вирішити з обручем для схуднення

Часто ми вибираємо неправильні кошти на шляху до мети. Так і з обручем - негативні відгуки, потоки іронії та свідоцтва про «відбитому всьому» теж частина процесу.

Перш ніж вибирати обруч в якості фізичної активності, слід усвідомити, що:

  • Обертання і прості вправи майже без обтяжень не здатні побудувати м'язи. Численні фото фітнес-моделей з обручами - не більше, ніж звичайна реклама. Як майонез або бульйонні кубики не роблять вашу сім'ю ідеальною, так і обертання хулахуп мало допомагає в справі корекції фігури. Так, з обручем ви можете спалити трохи зайвих калорій, але ви ніколи не зможете перетворити м'язовий корсет. Його часто недооцінюють, кажуть, що жінці-де м'язи ні до чого, але без гармонійно розвиненої мускулатури не буває красивої фігури. Буває тільки худа. Так що, якщо ви дотримуєтеся строгих обмежень в харчуванні, і крутите обруч, або виконуєте інші вправи з ним, приготуйтеся до «зменшеної копії себе» в якості результату;
  • Хулахуп не впливає на так званий післяпологовий живіт. Позитивні відгуки пов'язані з тим, що цей візуальний дефект усувається сам собою, у міру природного скорочення поперечної м'язи живота після пологів. Якщо дотримуватися помірності в їжі і робити банальну гімнастику з втягуванням живота, ефект буде таким же. Ви, звичайно, можете крутити обруч замість звичайного кардіо, але тим, хто переніс кесарів розтин, краще утриматися від подібних експериментів з фігурою;
  • Відбивати собі боки утяжеленним обручем в надії на «масажний ефект» та «поліпшення кровообігу» - занадто велика ціна за мізерні результати. Масаж гарний тільки поки він не травмує судинну сітку, і не викликає крововиливи. Гематоми - не показник ефективності, а «симптом» порушення живлення тканин. «Відбиваючи» боки ви просто заподіюєте собі біль, і зменшуєте природну здатність м'язів до відновлення. У підсумку, ніяких особливих просувань у бік ідеальної фігури не буде;
  • Обруч призначений для новачків у фітнесі, і тільки для них. Якщо ви займаєтеся вже кілька років, і намагаєтеся «довести» фігуру до ідеалу, перш ніж вірити рекламі і хапатися за обруч, слід провести простий експеримент - заміряйте свій пульс під час обертання. Якщо він становить щось близько 100-110 ударів на хвилину, а вам не 60 років, варто пошукати більш ефективне кардіо. Взагалі, якщо пульс коливається в межах 40-50% від ЧСС максимальною (220-вік), ви займаєтеся спортивним самообманом;
  • В силу незначного аеробного ефекту тренування з обручем вимагають дуже ретельного дотримання дієти. Без обмежень, покладаючись на апетит і «виключення жирного, солодкого, мучного» худнуть, як правило, тільки ті, хто має суттєвих зайву вагу і худне в перший раз;
  • Обруч не здатний зробити талію тонше, ніж вам уготовано природою. Обсяги талії не завжди «занадто не такі, як хотілося б» саме через жирових відкладень, зазвичай вони визначаються генетично - ширина грудної клітки і тазу, будова тіла грають роль. Так що перший час талія буде зменшуватися, але в один прекрасний момент, процес зупиниться. І тут потрібно буде не купити обруч потяжелее, а просто уважно придивитися до себе і своїх вступним даними. І, можливо, залишити обручі заради більш інтенсивних занять.

Коли настає час відкласти обруч для схуднення

Систематично виконуючи вправи з обручем, ви поліпшите свою тренованість, і зможете перейти до більш ефективним у плані спалювання жиру тренувань. Як визначити момент, коли пора міняти тренувальний план?

Наведена в статті приблизна програма зазвичай дає результат протягом 4-6 тижнів. Після закінчення цього терміну, тіло адаптується, і аеробне навантаження перестає бути достатньою. Щоб не займатися даремно, використовуйте кардіомонітор, і як тільки пульс систематично буде знаходитися в зоні менше 60% від ЧСС максимальною, підберіть собі інші кардиоупражнения.

Через 6-8 тижнів будь-яких регулярних занять найбільш ефективною і безпечною стратегією фізичного розвитку буде початок занять в тренажерному залі. Там вам допоможуть підібрати дійсно працюючий комплекс для корекції фігури, і зробити тіло ще більш досконалим.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!