Заняття йогою для схуднення

Заняття йогою для схудненняУ цій статті ми поговоримо про заняття йогою для схуднення у фітнес-форматі. Все-таки, філософія цієї стародавньої системи - не тема для розмови, в якій присутні посилання на «хочу схуднути» і «хочу бути красивою». Мета йоги як школи духовного зростання полягає в дещо іншому, та й результат від занять такий йогою, швидше за все, виразиться в тому, що у людини просто зміняться пріоритети. Фітнес-заняття же дуже ефективні, і можуть вважатися гарною заміною звичайної фізкультури. Втім, для більш вражаючих результатів, доведеться додати і інші типи навантажень теж.

Достатню Чи навантаження дають заняття йогою для схуднення

Зазвичай кожен фітнес-урок просувається приблизно таким чином:

  • тільки «Х» дасть вам міцні м'язи, підтягнуте, але не перекачати тіло, і допоможе спалити жир і зміцнити тіло одночасно;
  • все це тому, що «Х» включає в себе кардіо і силові одночасно. Ах так, ще й розтяжку;
  • подивіться на моделей, знаменитостей або ще кого симпатичного і з популярним аккаунтом в Інстаграме. Вони роблять «Х».

Причому, під «Х» розуміється все, що завгодно. У реальному світі з «підходом Х», тобто з відвідуванням якогось одного типу уроків, «спалить жир і підтягне м'язи» тільки людина з адекватною м'язовою масою (читаємо, з не зіпсованим голодними дієтами тілом), і з невеликою жировим прошарком. Загалом, схуднути з чимось одним, звичайно, можна, але це не буде достатньо ефективною стратегією для всіх. Ті, у кого «трохи більше норми» жиру так і не познайомляться з чудовою його ліквідацією, а просто трохи зменшать обсяги. Якщо мало м'язів, йогою, або іншим фітнесом, крім силового, їх точно не накачаєш, тому результат буде «просто худенький і без рельєфу».




Стосовно до йоги, якщо відкинути маркетинг, можна сказати наступне:

  • це навантаження від невеликої (заняття для реабілітації після травм, для вагітних і для людей старшого віку) до середньої інтенсивності (більшість фітнес уроків). Є й високоінтенсивна йога, що це, можна дізнатися, набравши на відеохостингу «аштанга-віньяся для просунутих». Як правило, останній варіант для тих, що худнуть не актуальний, в силу поки скромних фізичних можливостей. Але він, до речі, буде єдино працюючим стосовно до «схудненню з тільки йогою»;
  • фітнес-йога, доступна з будь-якого рівня підготовки, поліпшить рухливість, трохи зміцнить м'язи, істотно поліпшить координацію і допоможе опрацювати центр тіла без мільйона скручувань. А от з такими «типовими проблемами» як занадто багато їжі і занадто мало руху доведеться працювати все-таки іншими засобами. Середній урок йоги «спалює» не більше 300 ккал на годину, тому для вираженого результату доведеться додати ще й кардіо, і помірне харчування.
  • Бікрам-йога, хот-йога та інші «йоги для схуднення з Заходу» призначені для абсолютно здорових людей, які не вживають кофеїнові стимулятори і ніколи не вважалися в пацієнтах у кардіолога і невропатолога. При всій їх ефективності, вони можуть завдати істотної шкоди здоров'ю гіпертоніка, людини, схильної хронічного стресу і людини із зайвою вагою. Адже в реальності проблеми з вагою означають обмеження рухливості і порушення координації, що може зробити заняття в заздалегідь прогрітому приміщенні травмонебезпечними;
  • результати з побудови фігури з йогою дуже індивідуальні і залежать від вихідних даних. Якщо немає диспропорцій між розвитком «верху» і «низу» тіла, і немає необхідності в накачуванні окремих зон для додання обсягу (проблема плоских сідниць, або похилих плечей, наприклад), йога може впоратися і без силових. А от якщо проблеми є, або, вибачте, тіло доведено до жалюгідного стану чергуванням строгих дієт і періодів переїдання, то навряд чи.

Як побудувати заняття йогою для схуднення

Йога є досить складною з точки зору координації системою тренувань. Тому самостійні заняття рекомендуються тільки людям, вже вміє виконувати основні рухи для фізичного навантаження (присідання, нахил, і віджимання, плюс випад, все з повною амплітудою). тільки в цьому випадку «воїни», «стільці» та інший арсенал йоги «для зміцнення тіла» спрацює. В іншому - перетвориться на імітацію в чверть амплітуди і взагалі ніяк не вплине ні на тонус м'язів, ні на фізичну підготовленість людини.

Якщо самостійні заняття «поки не рекомендуються», найкраще відвідувати тренування у фітнес-клубі, при основної мети, яка полягає у схудненні. Там буде менше фіксації на диханні і концентрації уваги, зате більше різноманітної фізичної роботи. Плюс інструктор, який скоректує вам техніку, і який морально готовий до того, що треба пояснювати «найпростіші» речі на зразок витягнення в позі по кілька разів.

Відносно побудови тренувального циклу можна рекомендувати наступне:

  • при істотному зайвій вазі, і перехід з повністю пасивного способу життя. Близько 200 хвилин на тиждень на будь-яких кардиотренажерах, що знімають ударну навантаження з суглобів - еліптичний, що рухається сходи, степпер, клаймер. Плюс 2-3 заняття фітнес-йогою. Починати варто з цього, і проводити на цьому рівні близько 3 місяців, поки рухливість не покращиться настільки, що можна буде додати силові тренування. Далі в плані залишаються 3 силових на всі групи м'язів, плюс 20 хвилин кардіо після кожної сесії, і 1-2 уроку йоги плюс 20 хвилин кардіо перед кожним заняттям, з вирішенням проблеми зайвої ваги належить вибрати - або перехід в серйозну школу йоги для занять тільки за цією системою, плюс побутова активність на хорошому рівні, або корекція фігури, якщо в такий залишилася необхідність, і йога за бажанням;
  • при проблемах, швидше, з «тонусом та обсягами», але не з рухливістю, здоров'ям і вагою, слід відразу почати «з другої фази». То-є піти на 3 силові в тиждень і 2 заняття йогою, плюс кардіо «до» йоги і «після» силовий;
  • при невеликій жировому прошарку, викликаної змінами способу життя і відсутності бажання щось коригувати цілком можна обійтися 3 заняттями з йоги в тиждень і невеликим підвищенням активності в побуті.

Особливо хочеться сказати про таку стратегії, як низькокалорійна дієта і заняття тільки йогою. Звичайно, і від цього теж худнуть, але результат може розчарувати. Ефект відміни присутній у всіх строгих низькокалорійних дієт, тому слід брати до уваги тільки відгуки людей, схудлих на дієті, скажімо, рік тому, і утримують вагу. І йога не здатна «скасувати» ефект відміни.

І, на жаль для решти людства, відгуки худнуть після пологів на грудному вигодовуванні з йогою (знаходяться й такі), не відносяться до звичайної ситуації. Слід врахувати, що в цьому випадку дефіцит енергії не просто значний, а майже критичний. Якщо можна так висловитися, калорії, що витрачаються на ГВ, замінюють такій жінці стандартні кардіосессіі. Що, до речі, хороший варіант, і не так переутомляет організм, як стандартний план з поєднанням силових, кардіо і йоги. Тому ситуація схуднення після пологів - майже єдина, коли рекомендується тільки йога в достатньому обсязі. Жир, що набирається під час вагітності, має тільки одне цільове призначення - підтримати ГВ. Тому-то він іде легше, ніж, скажімо, вага, який був з людиною з підліткового віку, і від якого він намагається позбавитися за допомогою дієти і йоги.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!