Як нормалізувати обмін речовин

Як нормалізувати обмін речовинПереймаючись питанням: «Як нормалізувати обмін речовин?», Людина, як правило, впевнений, що з цим самим обміном щось не в порядку. Метаболізм являє собою сукупність процесів по перетворенню поживних речовин в енергію і забезпеченню нормальної життєдіяльності людського організму. Так званий нормальний обмін речовин - це повна відповідність «відповіді» організму «запитом», тобто тієї кількості поживних речовин, які надійшли. Здоровий метаболізм забезпечить набір ваги, якщо ваші калорії в профіциті, і його зниження, якщо вони в дефіциті. Він дозволить відновитися після фізичного навантаження і сприятиме вашому прогресу в тренуваннях. Тому-то, звичайно, в наших стражданнях з приводу схуднення метаболізм не винен.

Коли потрібно нормалізувати обмін речовин

У медицині відомі кілька патологічних станів, при яких метаболізм уповільнений, тобто людина схильна набирати вагу, навіть при відносно скромному харчуванні:

  • хвороба Іценко-Кушинга;
  • гіпотиреоз;
  • цукровий діабет.

Це так звані захворювання обміну речовин, і лікувати їх слід у лікаря, а не читаючи поради в інтернеті. Будь-яке схуднення слід починати з обстеження, щоб виключити дані захворювання.


Іноді до порушень обміну речовин відносять і «супутні» ожирінню стану, які, між тим, є лише адаптацією організму до неправильного харчування, і особливостям способу життя:

  • так званий «ледачий кишечник» - систематичні запори, порушення травлення. Небезпечний тим, що людина може недоотримувати поживних речовин при відносно висококалорійне харчуванні;
  • хронічна перевтома і, як наслідок, підвищений рівень кортизолу. Результати деяких досліджень доводять, що підвищений рівень кортизолу сприяє порушенням сну, підвищеного апетиту і набору ваги;
  • захворювання опорно-рухового апарату, що ведуть до набору ваги через зниження рухової активності. Ці захворювання самі по собі не змінюють обміну речовин людини, вони просто викликають набір ваги внаслідок того, що людина не може рухатися;
  • психічні захворювання, що вимагають прийому антидепресантів. Найчастіше, антидепресанти надають системний вплив на організм, і можуть викликати набір ваги.

Таким чином, для нормалізації обміну речовин необхідно виключити захворювання, які викликають набір ваги, і скорегувати харчування, рухову активність і режим так, щоб не створювати умов для їх виникнення.

Профілактика захворювань обміну речовин

Синдром Іценко-Кушинга є генетично зумовленим захворюванням, і звичайні заходи ЗСЖ мало впливають на умови його виникнення.

Гіпотиреоз буває вторинний або первинний. Профілактика впливає саме на вторинний гіпотиреоз. Щоб забезпечити нормальну роботу щитовидної залози необхідно:

  • забезпечити нормальне вживання йоду, регулярно включати в свій раціон морепродукти, морську капусту та інші водорості, а також фейхоа, і зелені овочі;
  • нормалізувати споживання білка. Не слід штучно занижувати його дозу до мінімуму, але й перевищувати 2 г, якщо ви не займаєтеся силовими видами спорту;
  • слід уникати низьковуглеводних тривалих дієт. Якщо використання білкової дієти не обумовлено підготовкою до змагань, така дієта однозначно не рекомендується, краще використовувати метод вуглеводної ротації (чергування), а у випадках, коли жирова маса тіла більше 22%, краще вибрати звичайну дієту з невеликим дефіцитом калорій. Обмеження вуглеводів може знижувати функцію щитовидної залози. У спорті це часто коригують прийомом Т3 і Т4 у вигляді медикаментозних препаратів. Більш нові методи передбачають індивідуальний розрахунок норми вуглеводів для кожного спортсмена і використання періодичних завантажувальних днів, коли кількість споживаних вуглеводів піднімається до нормального. В цілому, в групі ризику по гіпотиреозу знаходяться ті, хто використовує низкоуглеводную дієту в поєднанні з надмірною кількістю кардіо, і відносно бідним мінеральним і вітамінним складом їжі. Якщо вибирається з якихось міркувань саме низкоуглеводная дієта кардіонагрузку не повинна перевищувати 60-90 хвилин в день, якщо мова йде про професійний спорт, і близько 30-45 хвилин - якщо про любителів фітнесу;
  • слід уникати перетренованості. Люди, найчастіше, самі «заганяють» себе в цей стан, використовуючи неадекватні рівні тренувального обсягу. Самостійна добавка різних вправ в складений тренером план, постійне «додавання» нових кардиотренировок понад норму, постійна робота до відмови сприяють виникненню перетренированности в аматорському фітнесі. Синдром часто розвивається у любителів, охочих створити енергетичний дефіцит за допомогою виснажливих тренувань. Найчастіше, або тренування не відповідають рівню спортсмена (занадто інтенсивні і складні), або їх кількість надлишково по відношенню до відновних здібностям. Щоб зберегти здоровою щитовидку слід уникати постійного «спалювання надмірно з'їдених калорій».

Профілактикою діабету другого типу є помірне харчування здоровими продуктами. Не слід зловживати солодким. Все-таки, десерт кожен день - це не норма, а просто звичка. У тиждень «для здоров'я» краще не перевищувати норму в 3-4 порції солодкого, причому розмір порцій не повинен бути гігантським.

До решти заходам профілактики відносяться розумне підвищення фізичної активності, система профілактики стресів і продуманий режим дня.

Народні способи нормалізації обміну речовин

В інтернеті широко поширені і народні рецепти, деякі з яких не позбавлені сенсу:

  • забезпечувати правильний водно-сольовий баланс, зокрема, пити 40 мл чистої води на 1 кг ваги. Не доведено, що системне зневоднення може провокувати порушення обміну речовин, однак процес сам по собі не впливає на набір ваги. Існує зв'язок між недостатнім вживанням рідини, і переїданням;
  • регулярно вживати овочі і фрукти, щоб отримувати всі необхідні вітаміни;
  • харчуватися дрібно, невеликими порціями, регулярно, дотримуючись режим постійно, що дозволяє поліпшити засвоєння поживних речовин і знизити відчуття голоду;
  • контролювати енергетичну цінність і хімічний склад їжі. Власне, єдиний науково обгрунтований спосіб зниження ваги на даний момент.

Існують і міфи, які активно поширюються день у день користувачами інтернету:

  • обмін речовин нормалізується за допомогою соди. Це не тільки марно, але й шкідливо для ШКТ. Сода «гасить» шлунковий сік і може спровокувати гастрити і інші захворювання;
  • обмін речовин нормалізується від надмірного вживання кофеїну. Насправді, кофеїн у всіх формах і видах тільки стимулює нервову систему, за рахунок чого трохи зменшується апетит. Сам кофеїн нічого не здатний зробити з вашим вагою, якщо, незважаючи на рекомендації щодо здорового харчування, ви продовжуєте переїдати, і нічого не міняєте у своїй рухової активності;
  • імбир, червоний перець, кориця, грейпфрут, кефір допомагають прискорити метаболізм. Якби це було так, людство перестало б потребувати дієтах раз і назавжди. Насправді ж, спеції та продукти просто «перебивають» апетит і трохи покращують травлення. Саме за рахунок цих двох ефектів вони і заслужили репутацію «жиросжигающей їжі.

Загалом, якщо думати про схуднення, замість «нормалізації обміну речовин», слід почати з нормалізації раціону, виключення переїдання, і зміни якісного складу їжі.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!