Режим харчування для схуднення

Режим харчування для схудненняРежим харчування для схуднення - важлива складова будь-якої програми стрункості і краси. Але й тут, що називається, не обійшлося без «перекосів». Хтось влаштовує останній прийом їжі в 15.00 за місцевим часом і страждає до наступного ранку, інші ж насильно «впихають» в себе сніданок, щоб увечері знову переїсти, але вже чимось більш смачним, ніж нудні кукурудзяні пластівці. Тим часом, дієтологи впевнені, що звичка харчуватися в певний час покращує травлення, засвоєння продуктів, і сприяє не просто скиданню ваги, але і збереженню здоров'я. Як же налагодити режим, особливо якщо звички не зовсім відповідають поняттю «корисні»?

Правильний режим харчування для схуднення

Можна скільки завгодно цитувати «мудрості» з журналів щодо користі сніданку, необхідності обідати, і закінчувати з їжею за 4 години до сну і нічого при цьому з власним харчуванням не робити. Чому це відбувається? Типовий режим харчування «сніданок відразу після пробудження, обід в середині дня і вечеря за 3-4 години до сну» може абсолютно не підходити вам через особливості способу життя. Доведено, що більшість сучасних городян покидають будинок протягом години після пробудження, і в цей час їсти вони хочуть найменше.




Об'єктивно, тобто слід від 3 до 6 разів на день, перший прийом їжі повинен відбутися протягом 2 годин після пробудження, решта - у міру того, як ви починаєте відчувати голод, або через 3-4 години, якщо ви віддаєте перевагу орієнтуватися на приписи дієтологів , а не на вимоги власного тіла. Режим дозволяє підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уникнути нападів сильного голоду, і «тяг» до вуглеводних продуктів. А ще він допомагає людям з так званої «слабкою волею» - ви швидше припиніть переїдати за обідом, якщо будете знати, що в 15.00 у вас запланований перекус, і не будете всіма силами «наїдатися про запас» вранці, якщо додасте невеликої другий сніданок.

Схуднення йде тим легше і приємніше, ніж менше стресу ви створюєте власному організму. Саме тому часто радять міняти типовий режим харчування для себе. Розглянемо, як це зробити.

Як скласти режим харчування для схуднення

Припустимо, ви встаєте з ранку раніше, і сніданок просто «не лізе». Більшість дієтологів порадять вам урізати вечерю, і стежити за порціями протягом дня. Насправді, можна поступити набагато простіше. Не хочете? Не їжте! Тільки цукерку і печиво «до кави» не беріть теж. За статистикою, більшість ранкових малоежек починають хотіти їсти приблизно до 11 години дня. Зберіть з собою на роботу якусь «зручну їжу» з низьким глікемічним індексом, яку можна швиденько «засудити» прямо за столом - вівсяний кисіль або смузі в пляшці, пачку знежиреного сиру і яблуко, пару нарізаних відварених яєць разом з помідором або що- щось подібне. Поїсте - і до обіду апетит буде цілком помірним.

Відрахуйте від сніданку 2-3 години, і запам'ятайте цей час. Саме зараз вам дозволяється легкий перекус. В ідеалі, з'їжте трохи жирної їжі, наприклад, горіхів і несолодкий фрукт. Ще через 3-4 години ви захочете обідати. На час «переходу на новий режим» носите з собою з дому суп-пюре з куркою, капустою, селерою і іншими овочами - можливо, голод наздожене вас прямо в розпал робочого дня, а випити їжу завжди простіше, ніж з'їсти.

Ще через 3 години можете перекусити, якщо голодні, або «забути» про їжу до вечері. І так, він, до речі, може відбутися навіть за годину до відходу до сну. Використовуйте просте правило - чим ближче до ночі, тим менше вуглеводів, і більше білка, і скромніше порція. Прямо перед сном можна перекусити 50-100 г м'яса і скибочкою лимона, це тільки прискорить спалювання жиру уві сні. І пам'ятайте, режим живлення не означає постійне переїдання, припиняйте є, як тільки відчуєте ситість, і ви схуднете швидше, ніж ті, хто рахує калорії і сидить на дієтах.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!