Як схуднути, без почуття голоду?

Як схуднути, не відчуваючи почуття голоду?Якимось чином змінити свою вагу - величезна проблема. Причому це стосується як зниження ваги, так і його набору. Наукових даних з цих питань немає, проте, можна використовувати поради, перевірені на практиці. Нижче наведено ряд рекомендацій дієтолога, які допоможуть зменшити постійне відчуття голоду.

Перед прийомом їжі слід випити склянку води або овочевого соку. У цьому випадку вам буде потрібно втричі менше їжі для втамування голоду.

Не слід їсти стоячи, кількість з'їденого буде значно більше. Чи не перекушуйте набігу.

Кава пробуджує апетит. Не пийте більше двох чашок в день цього напою, що бадьорить. Цукор при цьому додавати не можна.




Голод відступить, якщо зжувати одну ложку сухого молока.

Зниженню апетиту сприяє часник. Також він знищує хвороботворні мікроби. Якщо вам не подобається запах, можна проковтнути зубчик часнику цілком, це допоможе впоратися з апетитом.

Яблука з'їдайте разом із зернятками. Вони багаті йодом, а він притупляє відчуття голоду.

Не пропускайте сніданок, інакше рівень метаболізму знизиться на 5%. Ранковий прийом їжі сприяє пробудженню обміну речовин, згорянню жирів. Ідеальним сніданком є вівсяна каша на молоці. Спосіб приготування наступний: потрібно 1 склянка молока, 1 склянка вівсяних пластівців, 50 грамів сиру, фрукти (банани, груші, яблука) або ягоди. Зваріть вівсянку, а після додайте сир (можна використовувати також йогурт) і фрукти-ягоди. Страву можна їсти як холодним, так і гарячим. В одній порції міститься необхідна кількість білків і вуглеводів, що нормалізує обмін речовин.

Якщо Ви схильні до переїдання, не треба панікувати. Якщо відчули голод, випийте нежирний кефір або йогурт.

Замініть триразове харчування п'ятиразовим, але тільки з меншими порціями.

Не їжте перед сном. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Ідеальним вечерею стане шматок м'яса з овочами. М'ясо містить амінокислоти, які сприяють активації гормонів, що спалюють жири.

Їжте більше білка. Він прекрасно насичує і прискорює обмін речовин. Джерела білка: бобові, нежирне м'ясо, риба. Є білок необхідно при кожному прийомі їжі.

Після їжі намагайтеся рухатися, а не сидіти за столом. Невелика прогулянка додасть почуття ситості.

Пийте зелений чай. Зелений чай багатий на флавоноїди, які збільшують активність травних процесів. Також в ньому міститься велика кількість антиоксидантів, що захищають клітини від вільних радикалів. У цьому зелений чай набагато ефективніше, ніж міститься в червоному вині ресвератрол і вітаміни Е і С. Дослідження швейцарських вчених показали, що три чашки зеленого чаю на добу спалюють додаткові 80 калорій.

Існує й інший шлях добитися результату. Лікарі шотландського медичного центру вважають, що визначальну роль грає мотивація. І вони знайшли новий спосіб допомогти скинути зайву вагу. Суть полягає в електронних листах, що розсилаються пацієнтам. Ці послання містять інформацію про правильне харчування і спонукають людину дотримуватися дієти і виконувати фізичні вправи. Проект носить назву «Emotivity», в ньому вже беруть участь 100 чоловік. 50% з них худнуть самостійно, без нагадувань, а друга половина регулярно отримує послання з порадами і нагадуваннями. Комп'ютер в цьому випадку виконує роль джерела інформації та консультаційного центру. У найближчому майбутньому керівники проекту хочуть розробити схему для пацієнтів, які не мають комп'ютера і доступу до мережі Інтернет.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!