Як схуднути до нового року

Як схуднути до Нового рокуБезумовно, всі мріють зустріти Новий рік в кращій формі. Як схуднути до Нового року? Це питання цікавить і тих, хто давно і серйозно бореться із зайвими кілограмами, і тих, хто раптом раптово виявив у себе зайву жирову складочку. Насправді, стратегії зниження ваги можуть бути різними, але не варто робити одного - голодувати за пару тижнів до застілля, а потім «відриватися» з майонезним салатами та шампанським. Між іншим, кількість пацієнтів у гастроентеролога в післясвяткові дні зростає саме через такого підходу до харчування. Як же постройнеть правильно, якщо залишилися лічені дні?

Як схуднути до Нового року - новачкам

Якщо ви зроду на дієтах не сиділи, або просто харчувалися «як завжди» останні 3-6 місяців і раптом виявили у себе потреба схуднути до урочистої дати, потрібно діяти так:

1. Приберіть з раціону все, що містить цукор і білу муку - якщо не можете пити несолодкий чай, перейдіть на воду, але це дасть кращий ефект ніж будь-яка сувора дієта;


2. Припиніть перекушувати між основною їдою. Якщо ви займаєтеся силовим фітнесом як мінімум 3 рази на тиждень, їжте 5 разів на день дрібними порціями, якщо просто робите зарядку, ходите на аеробіку або нічим не займаєтеся - тільки 3 невеликих порції їжі в день плюс стакан кефіру з чайною ложкою висівок на ніч;

3. Повністю виключіть мариновані овочі, м'ясні консерви і будь-які харчові концентрати і напівфабрикати. Такі продукти містять багато жирів, прихований цукор і глютамат натрію. Все це затримує воду, уповільнює обмін речовин і повнить вас;

4. Харчуйтеся за стандартною здорової дієти - на сніданок порція каші на воді і фрукт, на обід - овочевий суп, порція гречки або коричневого рису і м'ясо або риба, на вечерю - порція сиру, тушковані овочі або овочевий салат або яблуко. Якщо вам все-таки необхідні перекушування - їжте яблука, апельсини, ківі або пийте кефір.

Обов'язково включіть в свій «раціон краси» ванни для схуднення або лазню 1-2 рази на тиждень. Якщо ви ніколи не займалися фітнесом йти на найактивніший урок, який тільки знайдете, не варто. Крім перевтоми і «припухлі» від молочної кислоти тіла ви нічого не отримаєте. Виберіть короткі інтенсивні відеопрограми начебто 30 day shred або навпаки тривалі тренування низької інтенсивності - фітнес-йогу, пілатес, бодіфлекс.

Як схуднути до Нового року - досвідченим борцям з кілограмами

Велика проблема тих, хто більшу частину свідомого життя провів на дієті - висока адаптація організму до будь-якого раціону і тренувального режиму. Іноді буває, що ви їсте, наприклад, одні яблука і набираєте вагу, або кожен день відвідуєте фітнес, але не бачите жаданого рельєфу мускулатури. Вся справа в гормоні стресу - кортизолу. Саме його підвищений рівень і уповільнює ваш метаболізм, заважаючи схудненню. У тренуваннях намагайтеся не виходити за межу розумного: 6:00 активного фізичного навантаження в тиждень - межа для звичайної людини - неспортсмена. Варіюйте види та інтенсивність ваших тренувань, не зациклюйтеся на одному виді занять

Отже, якщо до Нового року лічені дні, а ви знаходитесь на жорсткій дієті, але нічого вже не скидаєте, варто спробувати читінг. На один день підвищіть калорійність харчування на 500-600 ккал. При цьому їсти що попало не варто - наберіть ці калорії за рахунок каші на воді, м'яса, риби, фруктів, сухофруктів. У цей день влаштуйте собі відпочинок від спорту, сходіть в баню або просто виспіться.

На наступний день поверніться до свого звичайного раціону суворої дієти, і не проводите ніяких розвантажувальних днів. Через пару днів ваша вага піде вниз. Влаштовуйте «завантаження» приблизно 1 раз на 5 днів, якщо ваш раціон знаходиться на «калорійної позначці» в 1000-1200 ккал і 1 раз в 10 днів, якщо на рівні 1200-1500 ккал. І найголовніше - постарайтеся не переїсти у новорічну ніч, в кінці кінців, ви ж збиралися веселитися.

Спеціально для dieeta.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!