Як приймати сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн - це легкозасвоюваний і дуже цінний по своєму складу білок молочної кислоти, який став дуже популярним в середовищі бодібілдингу завдяки своїй високій концентрації і амінокислотним складом, які швидко насичують наш організм і посилюють синтез білків. Цей білок вживають з метою нарощування м'язової маси і для схуднення (спалювання жиру), тому, залежно від мети, дозування і прийом протеїну буде відрізнятися.

"

Застосування сироваткового протеїну для набору м'язової маси

Для того щоб запобігти виникненню дефіциту амінокислот в організмі під час інтенсивного тренування, необхідно приймати сироватковий протеїн за годину до тренування, щоб створити необхідні запаси цих амінокислот в організмі і не брати їх з власних протеїнових запасів, руйнуючи власну м'язову тканину. Ці амінокислоти підуть на енергетичні потреби організму під час силового тренінгу.

Перші 90 хвилин після тренування - це саме той час, коли м'язи, травмовані важкими вагами, найбільш потребують підтримки і корисних речовинах (амінокислотах), для початку вироблення власного білка і процесу відновлення м'язової тканини. Тому сироватковий протеїновий коктейль так незамінний відразу після тренування, тому що чим швидше амінокислоти надійдуть в організм, тим менше буде виражена посттренировочная біль у м'язах і тим швидше почнеться зростання і відновлення м'язів. Сироватковий протеїн хороший тим, що на його засвоєння потрібно всього лише близько півгодини, тому після припинення фізичних навантажень ніякий інший джерело білка не зможе так швидко наситити м'язи амінокислотами.




Після тривалого нічного сну також потрібно терміново відновлювати запаси амінокислот, тому сироваткових протеїн вживають вранці, відразу після пробудження, для запобігання руйнування м'язової тканини через гормону кортизолу. Протеїн легко перетравлюється, володіє високою біологічною цінністю і низькою калорійністю і постачає організму миттєві незамінні амінокислоти повного спектру.

Дозування і спосіб застосування

Так як організм не здатний за один раз засвоїти велику порцію протеїну, то і приймати більше 25-30 г сироваткового протеїну за один раз не варто, тому що надлишок просто виведеться з організму. Виробники зазвичай намагаються витримати співвідношення 20-25 г в одній порції, враховуючи те, що при приготуванні коктейлю з знежиреного молока додається ще 3 г білків.

Є ще один дуже корисний момент, про який не всі знають. Згідно з деякими дослідженнями, при додаванні до сироваткового протеїну вуглеводів, рівень синтезу протеїнів у м'язах збільшується в 2 рази, тому до приготовленого коктейлю з сироваткового протеїну додають солодкі ягоди, банани або будь-які інші фрукти.

Сироватковий протеїн для схуднення

Процес схуднення або позбавлення від жиру супроводжується регулярними фізичними тренуваннями і зниженням кількості вживаних калорій, що згодом може привести до дефіциту білка в організмі і втрати краси і здоров'я тіла. Тому для підтримки необхідного запасу потрібно підрахувати і стежити за дотриманням відповідної щоденної норми і регулярно заповнювати запаси. Потреба організму в протеїні становить 1,5-2 г на 1 кг тіла. Паралельно потрібно стежити за тим, щоб протеїн становив половину денної норми білка, так як він дозволяє швидше скинути вагу, ніж вживання таких продуктів як м'ясо, як дієтичних джерел білків.

Сироватковий протеїн низькокалорійний, пригнічує апетит і змушує організм спалювати власні запаси жирової тканини, вимагаючи додаткової енергії на засвоєння, тому для ефективного спалювання жирових запасів рекомендовано приймати протеїн дрібно по 10-15 г на порцію (за один прийом).

Час прийому енергетичного коктейлю

Протеїн найкраще засвоюється в певні години дня, коли він найбільш необхідний організму. Так, прийом сироваткового протеїну за 1 годину перед тренуванням поповнить запас вільних амінокислот, необхідних для процесу обміну речовин в ході тренування. Він створює необхідний енергетичний фон для занять бодібілдінгом або будь-який інший тренуванням.

Наступна порція протеїнового коктейлю приймається відразу ж після тренування. Саме ця порція допоможе відновити сили і енергетичний баланс усередині клітин, а також стане основою для м'язового зростання.

Дуже корисний прийом коктейлю відразу ж після пробудження, так як саме в цей час виробляється кортизол - гормон, що руйнує м'язову тканину, але більше ніж разову порцію приймати за один раз не варто, так як надмірна білок просто виведеться з організму.

Якщо у вас існує особлива потреба в білку, то сироваткових протеїн також можна приймати і між основними прийомами їжі. Це допоможе запобігти непотрібне підвищення ваги, оскільки протеїн пригнічує апетит.

У будь-якому випадку, необхідно пам'ятати про те, що існують загальні дозування прийому протеїнових коктейлів і для кращого ефекту їх потрібно коригувати відповідно до власних потреб і деякими окремими факторами. Що стосується прийому сироваткового протеїну між тренуваннями, то головне правило тут - не приймати на голодний шлунок, тому варто чим-небудь перекусити.


Оцініть, будь ласка статтю

Увага, тільки СЬОГОДНІ!